[...] się wazeliną pod pachami i między nogami.ostatnia porcja węglowodanów i bcaa,woda i ruszyliśmy na rozgrzewkę. oczywiście w tym czasie to jest pomiędzy 7:30 a 9:30.byłem 2 razy w klopie,he,he.. tu doświadczenie z ubiegłego roku było bardzo ważne,he,he..tak..do toi-toi były gigantyczne kolejki więc wiedza o wolnym klopie w pobliżu była bardzo [...]
[...] 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie 200kg x 1 z wyraźnym zatrzymaniem na klacie Klatka maszyna butterfy siedząc X x 6 x 5 serii Tyle na dzisiaj... Od poniedziałku zmiana na kolejny etap , czyli klatka tylko 2 razy w tygodniu...i tak już do startu. Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-03 21:18:31
[...] bez spiny i tak wszystkiego 4-5 dni tygodniowo. Siłowy - tak jak przyjdą mi zaciski na sztangę zamierzam pouskuteczniać powyższy plan z uwzględnieniem modyfikacji miss 1-2 razy w tygodniu i wtedy aero brak). Siłowo dla funu, nie dla konkretnych osiągów, po to żeby tylko mięsnie nie oduczyły się pracy i "wiedziały" że po coś są. Mam nadzieję że [...]
[...] dodaj łyżke oliwy z oliwek Kolacja ok.19.00 Trzy kanapki z chleba razowego z szynka Masło won. Tu i w śniadaniu możesz użyć jogurtu. Dodadkowo chodze na silownie min 3 razy w tygodniu tam bieganie 15min.(ok 2.5km) rowerek 15 minut (ok.6km) 15 min. to niewiele. To rozgrzewka. Trucht czy rowerek min. 30 min. Najlepiej 45 - 60. Możesz też [...]
Witam, Zaczynam dietę i planuję redukcję. Ćwiczę od miesiąca 2 razy w tygodniu siłownia. Aeroby chcę włączyć razem z dietą. Wiek 22 Waga 100kg Wzrost 186 cm Chcę zacząć dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Do tego potrzebowałem wyliczyć dzienne zapotrzebowanie kaloryczne. Na stronie [...]
[...] W weekend zdarza się zjeść coś słodkiego, czekolada, wafelek, a nawet wypić jedno- dwa piwa. Chyba mój kulturystyczny świat hehe się nie zawali jak z rodziną wyskoczę 2 razy w miesiącu na pizzę ? Rozważałem dokupić jakiegoś bulka, albo batony energetyczne, bo różnie bywa przy 3 dzieci z którymi trzeba jechać na trening i do lekarza. Czasem [...]
[...] o podziale FBW (i pisalem o tym ). Co ciekawe, ostatnio byl tydzien w ktorym byl straszny wysyp treningow 2x2 ze tak powiem, to jest podzial ciala na 2 i kazda czesc 2 razy w tygodniu. To czerpie z kompensacji i ze splita (jak propozycja FU zreszta). WODYN, a nie obserwujesz u grupy trenujacej z podzialem jednak mniejszych wynikow? Odnosze [...]
[...] coraz cięższy, nad ostatnim powtórzeniem się zatrzymałam, bo myslałam, że nie wyjde w górę, ale pokonałam samą siebie WL raczej nie mam szans na podniesienie więcej niż 2 razy w ostatniej serii, jest mega cięzko wiosło - tu ok micha czysta 135/250/80 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6cb27c77aa3455cbd2ebef5134605cd.png Zmieniony przez - etrala w dniu [...]
djraper jak dla mnie plan trochę przekombinowany klatkę ćwiczysz 2 razy w tyg a placy słabo I po co go rozbiłes na 5 dni Dałbym jedno z podstawowych podziałów 3 lub 4 dniowych każda partia raz w tyg w zaktesie powtórzeń 12-6 brzuch 3 razy w tyg , dieta i powinno być lux pozdro
[...] - mnie do szału doprowadzało skręcanie i rozkręcanie sztangielek co serię. ja niestety mialam to samo. Plus nie mam mat i za malo miejsca, wiec na wszytsko trzeba uwazac. I tak oto poza mam w domu sztange, 4 hantle rozkrecane i 2 kettle i cwicze moze ze 2 razy w roku :P Mi tez trudniej zmotywowac sie do treningu w domu. Wszytsko mnie rozprasza.
pamietam moje pierwsze 150kg. najbardziej mi sila leciala jak robilem klate 2 razy w tygodniu, zawsze na poczatku laweczka, lekka rozgrzewka i powtorzenia do 1. 50x xxx na rozgrzewke a pozniej od 90x1 w gore 100x1 105x1 110x1 115x1 120x1 pozniej juz przeskoki po 10kg no i dodatkowo dwa cwiczenia typu rozpietki czy wyciskanie hantel. [...]
[...] dziecku ktore ma niecale 10 miesiecy, przy zonie, ktora wrocila do pracy, ciezko jest na 100% pogodzic pilke i silke. Staram sie i tak wykorzystywac czas optymalnie, silka 2 razy w tygodniu i pilka 1-2 to juz maksymalny czas jaki moge sobie pozwolic. Z malenstwem tez trzeba zostac jak zona ma prace na zmiane;p Trening tego typu jest po to aby [...]
[...] mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak [...]
[...] mnie cos nawalaó..teraz jest dobrze ..narazie stosuje inny plan ale ja nie to rady to powroce do tego co mi tak szlo wczesniej niezle:)..o to on Klatke cwiczylem 2 razy w tyodniu w poniediałek i piątek :) płaska---zaczynałem od tego cieżaru co podniosłem sam 12 razy ( przypomne ze zawsze raczej cwiczylem sam!!:) bez pomocy partnera jak [...]
Klate to robie 2 razy w tygodniu %-) Az mi babcia powiedziala 'cycki masz jak baba' %-) Wiec odpowiedzialem, ze w ciazy jestem i bede karmil %-) A biceps? Hmm... Nie chce mi sie :-D
chodzi mi o taki trening z podziałem(góra-dół) na dwie grupy mięśni w którym każdą partie trenujemy 2 razy w tygodniu i chciałbym w nim zastosować regresje.
mam takie pytanie: czy trening regresywny mozna(oczywiscie ze mozna ale z jakim skutkiem :P) stosowac cwiczac partie miesniowe 2 razy w tygodniu? czy bedzie to za duze obciazenie i miesnie nie zdaza sie zregenerowac? a jesli tak to czy trening regresywny nie na max powtorzen 2x w tyg bedzie ok? mam na mysli plan pieciodniowy kazda partia 2x w tyg [...]
Słuchajcie a czy dobrym pomysłem jest żebym ćwiczyła na siłowni 2 razy w tygodniu a raz w domu tylko rowerek? Albo na siłowni 3 razy tylko siłowy a w dni bez siłowni w domu 30 min rowerek. Boję się, że nie podołam takiej nagłej zmianie trybu życia. Dotąd długo spałam, nie pracowałam, a teraz nagle stawanie o 7-8, 1,5 godz treningu, praca 8 godzin [...]
[...] rownoczesnie robiac sobie masarz brzucha. Po pierwszej ciazy z corka w wozku robilam dziennie 6km szybkie spacery (czasami poszlam na silownie), po drugiej staralam sie te 2 razy w tygodniu porowerkowac. Pol roku po zaczelam chodzic 2 razy w tyg na silownie robiac cwiczenia w stylu ACT 15-20 powtorzen z 30sek przerwa. Moje zdjecie w ciazy [...]
Shula/Dziennik-blog.IRONMANIA.sezon 2009/2010r.
